Chuyên Viên Tư Vấn + Đo Chân Bằng Máy
ĐT: 0975 780 480| 0938-309-122
Bệnh Viêm Cân Gan Chân: Tác Dụng Nâng Vòm Của Lót Giày Y Khoa
Đau Gót Chân: Cách Điều Trị Bệnh & Ngăn Ngừa Đau Trở Lại
Đau bàn chân ở phụ nữ mang thai và Giày Dép phòng ngừa
10 Lời Khuyên Spenco Cho Người Bị Đau Nhức Lòng Bàn Chân
Bộ 16 Bài Tập Bàn Chân Bẹt
Có nhiều loại bàn chân bẹt (phẳng)
Tại sao mang dép xỏ ngón phẳng lại có hại?
Sức khỏe với người đi bộ
Đau nhức chân - Thoái hóa khớp gối
Thể dục khi mang thai: khỏe mẹ, khỏe con
 | Bài Tập 1: Tư thế ngồi như hình, đặt hai bàn chân dưới sàn, sau đó ngữa bàn chân mà vẫn tựa gót dưới sàn. Sau đó, co quắp nhanh các ngón chân. Nhớ giữ gót chân ở sàn. Tập 10 lần/ngày. |
 | Bài Tập 2: Ngồi tư thế thẳng lưng, xoay hai lòng bàn chân vào trong áp vào nhau, gót chạm sàn nhưng phần mũi chân không được chạm sàn.Khi làm như vậy, hai đầu gối phải được kẹp gần nhau.Giữ trong 20 giây, làm 5 lần/ngày |
 | Bài Tập 3: Co quắp nhanh các ngón chân của bạn. Hướng hai lòng bàn chân vào nhau. Sau đó kéo chân về phía cẳng chân. Làm 5 lần mỗi ngày. |
 | Bài Tập 4: Ngồi chống hai tay ở sau như hình. Tập kéo các ngón chân về phía bàn chân.Nâng cao phần lõm. Tập 10 lần/ngày. |
 | Bài tập 5: Đặt một chiếc khăn nhỏ hoặc vải bên dưới ngón chân của bạn. Nắm bắt nó,nhấc nó lên khỏi sàn nhà và nâng lên ngang tầm mắt, rồi đặt xuống sàn, tiếp tục với các ngón chân khác và lần lượt thay đổi chân. Tập mỗi bên 10 lần/ngày. |
 | Bài tập 6: Dùng ngón chân chụp nhanh lấy mẫu vải, tạo xung lực như chuột rút, nhằm luyện cơ gân chân. Tập mỗi chân 5 lần/ngày. |
 | Bài Tập 7: Đặt cây gậy nhỏ tròn bên dưới các ngón chân. Uốn cong ngón chân giữ gậy, kéo về phía cơ thể và đẩy ngược lại về phía trước. Tập mỗi 6-10 lần/ngày |
 | Bài tập 8: Chống cánh tay ở phía sau lưng. Nâng cao hông và chuyển trọng lượng dần xuống phần gót, lưu ý nâng phần mũi bàn chân không chạm đất. Tập 6-10 lần/ngày. |
 | Bài tập9: Đặt lòng bàn chân này, chéo lên mu bàn chân kia như hình. Chân phía dưới nâng lên, chân phía trên chống lại, để khoảng 10 giây, sau đó đổi chân, lặp lại 5 lần. |
 | Bài tập10: Từ vị trí chỗ ngồi, nâng hông của bạn, đồng thời dùng gót chân làm điểm tựa, tiếp đó chuyển trọng lượng từ gót đến ngón chân, chú ý giữ phần hông nâng ở trên. Sau đó dời lại về vị trí chỗ ngồi, lặp lại 5 lần |
 | Bài tập11: Mở đầu gối của bạn và áp lòng bàn chân và gót chân vào nhau. Giữ hai bàn chân nối liền nhau tại phần gót. Sau đó mở dần các ngón chân về hai hướng như hình. Làm 5 lần mỗi ngày |
 | Bài Tập 12: Bắt đầu từ vị trí với hai chân mở rộng. Tương tự như bài tập trên, bây giờ bạn chỉ tách đôi phần gót chân của bạn.Các Ngón của hai bàn chân vẫn nối liền với nhau. Làm 5 lần mỗi ngày. |
 | Bài tập 13: Ngồi thẳng, xem theo hướng mũi tên, di chuyển bàn chân từ mặt sàn và kéo về phía cẳng chân, giữ 3 giây, sau đó hạ bàn chân xuống gần sàn, lặp lại động tác 10 lần. |
 | Bài tập 14: Tập Tương tự như trên, khi giữ 3 giây hãy kết hợp lung lay các đầu ngón chân của bạn |
 | Bài tập 15: Ngồi và đặt hai bàn chân của bạn gần nhau, quay lòng bàn chân để chúng áp vào với nhau.Đầu gối phải được giữ thẳng. Giữ nguyên 5 giây, lặp lại 5 lần |
 | Bài tập 16: Mở đầu gối của bạn một chút. Giữ gót chân không được di chuyển, sau đó, đưa hai đầu ngón chân cái chạm vào nhau, đồng thời rướn bàn chân về phía cẳng chân. Tập rướn như vậy 5 lần một ngày |
Tin liên quan: - Miếng lót giày dành cho bàn chân bẹt
- Giày dép cho bàn chân bẹt
- Các bài tập bàn chân bẹt là một phần quan trọng trong chương trình trị liệu bàn chân bẹt, giúp mạnh gân cơ bàn chân, điều chỉnh giảm chuyển động xoay cuộn vào trong hay còn gọi là quay sấp của mắt cá, cùng với dụng cụ đế lót giày thích hợp, giày dép nâng đỡ vòm nhằm thúc đẩy tính linh hoạt cho đôi chân.
- Tập luyện đều đặn và thư giãn sẽ giúp bạn có đôi bàn chân khỏe mạnh.
SPENCOVIETNAM.COM luôn chia sẽ nhiều kiến thức bổ ích giúp bạn và gia đình có đôi chân khỏe mạnh!
Mã an toàn: 
  |
Ý kiến bạn đọc